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睡得好才能消疲勞！醫學博士：想一覺好眠
先做6件事
【早安健康／西多昌規（精神科醫師、醫學博士）】千萬別說「還能工作，所以不要緊」或許有許多人覺得：「最近身體懶洋洋的。」、「疲勞消除不了，週末幾乎都在睡覺。」
適度的疲勞代表充分活動了身體，也有助於睡眠。問題在於疲勞的等級。如果睡一覺就會消除疲勞，或者週末睡晚一點就能恢復精神，那倒是不用擔心。
不過，不管怎麼睡還是很累，越來越常覺得「凡事提不起勁」的話，就有可能累積了疲勞。 萬一忘了重要的預定行程、專注力下降，就要注意了。
不可以輕率地認為「還能工作，所以沒問題」。 疲勞感是憂鬱症的重要警訊之一。
假日會知道「疲勞」等級
最簡單的疲勞量表是假日的活動程度。
此外，明明天氣晴朗，卻窩在家裡一整天，這種假日模式的背後，說不定也隱藏著疲勞。
平日的疲勞要盡量在當天消除。本書中會陸續介紹用來達成這個目標的行動。
縱然不能完全消除疲勞，光是改變飲食、睡眠、每天的小習慣和行為模式，就能減少疲勞。
提高睡眠品質，「熟睡」
提高體溫，一覺好眠
「良好睡眠」對於讓身體不累積疲勞地恢復活力，非常重要。
「難以撥出充分的睡眠時間」，是現代人共通的煩惱，既然如此，往往就會希望在短時間內熟睡，提升睡眠品質。在此，介紹能夠在日常生活中下一番工夫，獲得一覺好眠的「熟睡法」。
人的體溫從傍晚到半夜開始下降。而體溫一下降，人就會開始想睡。
研究發現， 要舒適地入睡，最好稍微提高體溫。若是暫時提高體溫，大腦就會發出「降低體溫」這種指令，而在這個過程中，能夠順利地入睡。
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本文摘自《圖解完全消除疲勞法》／西多昌規（精神科醫師、醫學博士。自治醫科大學精神醫學課講師。）／大田出版
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